Zespół skrzyżowania górnego to powszechna nierównowaga postawy, która może prowadzić do bólu mięśni i dyskomfortu. Charakteryzuje się zaokrąglonymi ramionami i wysuniętą do przodu postawą głowy, co jest wynikiem napięcia mięśni górnej części pleców i klatki piersiowej oraz osłabienia mięśni górnej części szyi i pleców.
Rozciąganie klatki piersiowej: Stań w drzwiach z ramionami pod kątem 90 stopni, dłonie na framudze drzwi. Zrób krok do przodu jedną nogą i delikatnie pochyl się do przodu, aż poczujesz rozciąganie w klatce piersiowej. Przytrzymaj przez 30 sekund i powtórz 4 razy.
Odciągnięcie szyi: Usiądź lub stań prosto z rozluźnionymi ramionami. Delikatnie przyciągnij brodę do klatki piersiowej i przytrzymaj przez kilka sekund. Puść i powtórz 10 razy.
Anioł ścienny: Połóż ramiona przy ścianie, zgięte pod kątem 90 stopni łokcie i dłonie skierowane do góry. Powoli unieś ramiona w górę ściany, aż znajdą się na wysokości ramion. Podczas wykonywania tej czynności trzymaj plecy i głowę przyciśnięte do ściany. Przytrzymaj przez kilka sekund, a następnie powoli opuść ramiona z powrotem do pozycji początkowej. Powtórz ćwiczenie 10–15 razy.
Rozciąganie górnego mięśnia czworobocznego: Usiądź lub stań prosto z rozluźnionymi ramionami. Przyciągnij prawe ucho do prawego ramienia, delikatnie wspomagając rozciąganie ręką. Przytrzymaj rozciąganie przez 15-30 sekund, a następnie powoli zwolnij i wróć do pozycji początkowej. Powtórz rozciąganie po lewej stronie. Wykonaj 3-5 powtórzeń po każdej stronie.
Comments